အျမဲလိုလို ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ေနရင္

သင္ဟာ ညဘက္မွာ အိပ္ေရးပ်က္ခဲ့တယ္ဆိုရင္ ေန႔ဘက္မွာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျပီး အိပ္ငိုက္ေနမွာကေတာ့ အေသအခ်ာပါပဲ။ ဒါေပမဲ့ သင္ဟာ ေကာင္းေကာင္း အိပ္စက္ျပီး အာဟာရျပည့္၀ေအာင္ စားေသာက္ပါလ်က္၊ ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္လုပ္ပါလ်က္နဲ႔ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနသလိုမ်ိးလည္း ခံစားရႏို္င္ပါတယ္။
အိပ္ေရး ၀ေအာင္အိပ္ျခင္း၊ မွ်တတဲ့ အစားအစာေတြ စားျခင္း၊ ကို္ယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈ လုပ္ျခင္းစတဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ ဘ၀ေနထို္င္မႈ ပံုစံေတြဟာ စြမ္းအားျပည့္ေစဖို႔ အေရးႀကီးတယ္ဆိုတာ သင္သိျပီးသားျဖစ္မွာပါ။ ဒါေပမဲ့ ဒီအခ်က္ေတြအျပင္ ေအာက္ပါအေသးအဖြဲ လုပ္ေဆာင္မႈေလးေတြကလည္း သင့္ရဲ႔စြမ္းအင္ေတြ တိုးတက္ေအာင္ ကူညီႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ 

မနက္စာကို အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားမ်ားစားပါ---

မနက္စာမွာ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားမ်ားပါတဲ့ ေကြကာ၊ ဆန္လံုးညိဳနဲ႔ သစ္သီးေတြ ပါ၀င္ေအာင္ စားေပးရင္ သင္ဟာတေန႔လံုး လန္းဆန္းတက္ၾကြေနပါလိမ့္မယ္။ Cardiff University မွ ေလ့လာမႈက အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့ မနက္စာစားသူေတြဟာ မစားသူေတြထက္ ေမာပန္းႏြန္းနယ္မႈ ၁၀-ရာခို္င္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းတာ၊ စိတ္ဓာတ္က်မႈနည္းတာနဲ႔ အသိဉာဏ္စြမ္းရည္ ပိုေကာင္းတာကို ေတြ႔ရွိခဲ့ရပါတယ္။

သီအိုရီအရေတာ့ အမွ်င္ဓာတ္ဟာ အစာအိမ္ထဲမွာ အစာေတြစုပ္ယူမႈကို ေႏွးေစျပီး ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို တည္ျငိမ္ေစတဲ့အတြက္ အခ်ိန္ၾကာၾကာ စြမ္းအင္ျပည့္၀ေနေစပါတယ္။

ေကာ္ဖီခြက္ေသး ၀ယ္ပါ---

ကၽြမ္းက်င္သူေတြက လန္းဆန္းမႈအတြက္ ကဖင္းဓာတ္အေပၚမွာ အလြန္အကၽြံ အားမကိုးတာ အေကာင္းဆံုးပဲလို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သင္ဟာ ေကာ္ဖီကို မေသာက္ရ မေနႏိုင္ေအာင္ စြဲလမ္းေနရင္ တေန႔လံုး ညီညီမွ်မွ် နည္းနည္းစီ ခြဲေသာက္တာက ပိုေကာင္းပါတယ္။ ကဖင္းအနည္းငယ္ (ေကာ္ဖီရွစ္ေအာင္စ ဒါမွမဟုတ္ ဒီထက္နည္းတာ) ကို နာရီအနည္းငယ္ၾကာတိုင္း ေသာက္ေပးရင္ တခါတည္း ေကာ္ဖီခြက္ႀကီးတခြက္ ေသာက္လိုက္တာထက္ ပိုျပီးအခ်ိန္ၾကာၾကာ သင့္ကို ႏိုးၾကားတက္ၾကြ ေစကာ အာရံုစို္က္ႏိုင္စြမ္း ပိုရွိေစတယ္လို႔ အိပ္စက္မႈဆိုင္ရာ ကၽြမ္းက်င္သူေတြက ဆိုပါတယ္။

မၾကာခဏ စားပါ---

မၾကာခဏ စားပါဆိုတာ အလြန္အကၽြံ စားခိုင္းတာ မဟုတ္ပါဘူး။ နည္းနည္းနဲ႔ မၾကာခဏ စားတာကို ဆိုလိုတာပါ။ တေန႔မွာ ထမင္းသံုးနပ္ ျပည့္အင့္ေအာင္ စားတာက သင့္ကို ေလးလံထိုင္းမႈိင္းေစႏိုင္ပါတယ္။ အစာကို တေန႔လံုး မၾကာခဏ (၃-၄ နာရီၾကာတိုင္း)နည္းနည္းစီ စားတာဟာ သင့္ရဲ႔ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ျမင့္ေနေစတဲ့အတြက္ သင့္ကို အိပ္ငို္က္တာ ဒါမွမဟုတ္-အလြန္ဆာေလာင္သြားတဲ့အတြက္ အလြန္အကၽြံစားမိတာမ်ိဳး မျဖစ္ေစေတာ့ပါဘူးလို႔ Brigham အာဟာရဌာနမွ ဒါရိုက္တာ kathy Mc Mams က ဆိုပါတယ္။

ေရေသာက္ပါ---

ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ေနပါတယ္ဆိုျပီး ကၽြန္ေတာ့္ဆီကို ေရာက္လာတဲ့ လူေတြထဲက တ၀က္ဟာ တကယ္ေတာ့ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ေနၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္လို႔ New York ျမိ္ဳ႔မွ Beth Israel Medical Center  မွ Woodson က ဆိုပါတယ္။ ေရဓာတ္ျပည့္၀ေနေစျခင္းဟာ စြမ္းအင္ျပည့္ျပီး အာရံုစိုက္ႏိုင္စြမ္းရွိဖို႔ အလြယ္ဆံုးနည္းလမ္းျဖစ္ပါတယ္။

အားကစားသမားေတြကို လတ္တေလာ ေလ့လာမႈတခုမွာ ၁၅-နာရီၾကာေအာင္ အရည္နဲ႔ ေရဓာတ္ျပည့္၀တဲ့  အစာေတြစားသံုးမႈကို ကန္႔သတ္ထားျပီး ေနာက္မွာ ၉၂-ရာခို္င္ႏႈန္းက ေမာပန္းႏြမ္းနယ္လာတာကို ေတြ႔ရပါတယ္။ သူတို႔ဟာ မွတ္ဉာဏ္လည္း က်ဆင္းျပီး အာရံုစိုက္ရတာလည္း ခက္ခဲလာပါတယ္။ သင္ဟာ တနာရီ ဒါမွမဟုတ္-ႏွစ္နာရီၾကာတိုင္း ေရေသာက္ေပးရင္ ေရဓာတ္ျပည့္၀ေနပါမယ္။

သီခ်င္းနားေထာင္ပါ---

စားပြဲမွာထိုင္ရင္း  အိပ္ငိုက္လာပါသလား၊ အလုပ္လုပ္ေနရင္း သီးခ်င္းနားေထာင္လိုက္ပါ။ ေလ့လာမႈတခုက အလုပ္လုပ္ရင္း သီခ်င္းနားေထာင္သူေတြဟာ နားမေထာင္သူေတြထက္ ထုတ္လုပ္မႈစြမ္းရည္ ၁၀-ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမိုတိုးတက္လာတာကို ေတြ႔ရွိရပါတယ္။

ေက်ာက္ပြင့္သုပ္ စားပါ---

ေက်ာက္ပြင့္မွာ အိုင္အိုဒင္း ပါ၀င္ပါတယ္။ အိုင္အိုဒင္းဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႔ အေလးခ်ိန္၊ စြမ္းအားအဆင့္နဲ႔ စိတ္ခံစားမႈေတြကို ထိန္းညႇိေပးတဲ့ သိုင္းရိြဳက္ေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္ရာမွာ ကူညီေပးပါတယ္။ အရြယ္ေရာက္သူ တေယာက္ဟာ ေန႔စဥ္ အိုင္အိုဒင္း ၁၅၀-မိုက္ခရိုဂရမ္ (ကုိယ္၀န္ေဆာင္ အမ်ိဳးသမီးဟာ ၂၂၀-မိုက္ခရိုဂရမ္နဲ႔ ႏို႔တိုက္မိခင္ဟာ ၂၉၀-မိုက္ခရိုဂရမ္ )လိုအပ္ပါတယ္။

ဆယ္မိနစ္ လမ္းေလွ်ာက္ပါ---

လမ္းအနည္းငယ္ေလွ်ာက္ရံုနဲ႔တင္ သင့္ကို စြမ္းအင္ပိုရွိေစတယ္လို႔ အေမရိကန္ ႏွလံုးအသင္းက ဆိုပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ တရက္မွာ ၁၀-မိနစ္နဲ႔ တပတ္မွာ မိနစ္ ၇၀-လမ္းေလွ်ာက္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ မရွိသူေတြထက္ ေျခာက္လၾကတဲ့အခါ စြမ္းအင္ ၁၈-ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုလာတာကိုိ ေတြ႔ရပါတယ္။ သူတို႔ဟာ ေခါင္းလည္း ပိုၾကည္ျပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကိုလည္း ယံုၾကည္မႈ ပိုရွိလာပါတယ္။ ေလွကားတက္ရာမွာ ပိုမိုအေမာခံႏိုင္ျပီး လြယ္ကူစြာ တက္ႏိုင္ၾကပါတယ္။ ကိုယ္လက္နာက်င္ ကိုက္ခဲမႈလည္း နည္းတာကို ေတြ႔ရွိရပါတယ္။