ခႏၵာကိုယ္လွပေစဖို႕ ၿပဳက်င္႕ရမည္႕ အဓိကအခ်က္ (၁၁) ခ်က္

ခႏၵာကိုယ္လွပေစဖို႕ ၿပဳက်င္႕ရမည္႕ အဓိကအခ်က္ (၁၁) ခ်က္

(၁ )Water
မနက္ေရတစ္ခြက္ေသာက္ၿခင္းသည္ခႏၵာကိုယ္နွင္႕ေရညီမွ်ေစၿခင္း။
(၂ )SLEEP
အိပ္ခ်ိန္တြင္ညာေစာင္း ေလးကိုင္းသဏာန္းအိပ္ၿခင္းသည္ အိပ္ေရး၀ေစ၏။
(၃) APPETITE
အစာကိုရပံုမွ်သာအ၀စားၿခင္းသည္ခႏၵကိုယ္အားက်န္းမာေစ၏။
(၄) EXERCISE
အားကာစားလုပ္ၿခင္းသည္စိတ္ခႏၵာအားတတ္ၾကြေစ၏။
(၅)MUSIC/LTTERATURE
ဂီတာသည္နွလံုးကိုရႊင္ေစ၏ စာဖတ္ၿခင္းသည္အသိဥာဏ္ကိုတိုေစ၏။
(၆) BEANS
ပဲအၿမဲစားၿခင္းၿဖင္႕ အသက္ကိုေစရွည္၏။
(၇) VICBS
ေဆးလိပ္၊အရက္ကိုလက္ၿပနွဳတ္ဆက္ပါ။
(၈) LOVE/SEX
လိင္နွင္႕ အခ်စ္ကိုညီမွ်ပါေစ။
(၉) LONELINESS
အထီးက်န္းၿခင္းက ရုန္းထြက္နိုင္လွ်င္သင္က်န္းမားသည္။
(၁၀)TEA
ေရေႏြးၾကမ္းအၿမဲေသာက္သံုးၿခင္းသည္၀ိတ္က်ေစ၏ ကင္ဆာေရာဂါကိုကာကြယ္ေပး၏
အရြယ္တင္နုပ်ိဳေစ၏။
(၁၁) ဘဝကိုအၿပံဳးနဲ႕ရင္ဆိုင္ပါ

အသဲကြဲမင္းသမီး မွတင္ျပခဲ႔ေသာဘေလာ႔ပို႔(စ္)ျဖစ္ပါတယ္

စေနေမာင္ေမာင္

ရယ္စရာဟာသေလးမ်ား( ၁)

တခါက လူတေယာက္က ဧည့္ခန္းထဲမွာ တီဗြီထိုင္ၾကည့္ေနတယ္..အဲဒီအခ်ိန္ တံခါးေခါက္သံကို သူၾကားလိုက္တယ္..ျပန္ေမးလိုက္တယ္.
`ဘယ္သူလဲ´
အျပင္က ျပန္ေျဖတယ္။
`ငါပဲ´
အထဲက လူအ၇မ္းလန့္သြားတယ္..သူမွန္ေ၇ွ႕က္ုိေျပးျပီး သြားၿကည့္လိုက္တယ္..မွန္ထဲမွာ
သူ႕အ၇ိပ္ကို သူျမင္ေန၇တယ္..ဒီေတာ့မွျပန္ ေအာ္ ေျပာလိုက္တယ္..
`မျဖစ္နိုင္ဘူး..ငါက ဒီမွာ ၇ွိေနတာပဲဟာ´ ီ
 

ဒီေန၇ာမွ ဟုတ္၇ဲ့လား

တခါက ဘု၇ားေက်ာင္းတခုမွာ ႏွစ္ျခင္းခံယူပြဲ လုပ္ေနတယ္..ဘုန္းေတာ္ၾကီးက
ႏွစ္ျခင္းခံမယ့္ လူ၇ဲ့ေခါငး္ကို ေ၇ကန္ထဲ ဆြဲႏွစ္လိုက္ျပီး ေမးလိုက္တယ္..
`ေယ၇ႈခ၇စ္စ္ကို ျမင္ျပီလား´
အႏွစ္ခံ၇တဲ့လူ ၀ူး၀ူး၀ါး၀ါးနဲ့ ေခါင္းေမာ့ျပီးျပန္ေျဖတယ္..
`ဟင့္အင္း´
ဘုန္းေတာ္ၾကီးက ေနာက္တခါထပ္ႏွစ္တယ္..ထပ္ေမးတယ္..
`ေယ၇ႈခ၇စ္စ္ကုိ ျမင္ျပီလား´
ဟိုလူကလဲ ၀ူး၀ူး၀ါး၀ါးနဲ့ ျပန္ေျဖတယ္..
`ဟင့္အင္း`
ဘုန္းေတာ္ၾကီးက ေယ၇ႈခ၇စ္စ္ကို မျမင္မခ်င္း ေခါင္းကိုေ၇ထဲ ဆြဲဆြဲႏွစ္ျပီးေမးတယ္ ..ဟိုလူကလဲ
မျမင္ဘူး..ေ၇ပဲမြန္းလာတယ္.. ၾကာလာေတာ့ အဲဒီလူ ေဒါသထြက္ျပီး
ဘုန္းေတာ္ၾကီးကို ျပန္ေမးလိုက္တယ္..
`ခင္ဗ်ားေယ၇ႈ ေ၇နစ္သြားတာ ဒီေန၇ာမွ ဟုတ္၇ဲ့လား´
(ေပ်ာ္ေစလိုေသာ သေဘာႏွင့္သာေ၇းသားပါသည္..မည္သည့္ ၇ည္၇ြယ္ခ်က္မွ် ဆိုး၇ြားစြာမ၇ွိပါ)

ေအာ္..အဲ့လိုလား

 

ရယ္စရာဟာသေလးမ်ား

“တိုက္ခန္းသစ္မွာေနတဲ့ကိုခ်ဴခ်ာ“

ကိုခ်ဴခ်ာတိုက္ခန္းသစ္ရသည္။နယ္မွေရာက္လာေသာ ေဆြမ်ိဳးမ်ားကိုလိုက္ၿပသည္။ၾကြားသည္။
ေရဆြဲအိမ္သာကိုေရာက္လာသည္။ ေဆြမ်ိဳးမ်ားကေမးသည္။
``အဲ့ဒါဘာေခၚသလဲ ဘာအတြက္သံုးသလဲ´´ ``က်ြန္ေတာ္လည္းမသိဘူး၊ေဟာဒီၾကိဳးကိုဆြဲလိုက္ရင္ေရက်လာတယ္။လက္ေဆးဖို႕အခ်ိန္ရတယ္၊
အဲ..မ်က္ႏွာသစ္ဖို႕ေတာ့အခ်ိန္ မမွီဘူး။´´

“ရွက္လို႕“

``ခင္ဗ်ားလက္ က်ဳပ္အိတ္ေထာင္ထဲ ဘာလုပ္ေနတာလဲ´´
``မီးၿခစ္ရွာေနတာပါ။´´
``ေတာင္းရင္ေပးမွာေပါ့ဗ်။´´
``ေတာင္းရမွာရွက္လို႕ဗ်။´´

“ေခြးမဟုတ္ပါ“

ပီတာတို႕မိသားစု ညစာစားေနၾကသည္။သံုးဦးစလံုးၿငိမ္သက္စြာစားေနၾကသည္။
ရုတ္တရက္ပီတာ့အေမကေၿပာသည္။
``သားအရုိးကိုကိုက္္မေနနဲ႕ေလ၊သားဟာေခြးမဟုတ္ဘူးကြဲ႕၊ေဖေဖ့ကိုေပးလိုက္။´´

ၾကက္သြန္နီက ႏွလံုးေရာဂါ ကာကြယ္ေပးႏုိင္

ၾကက္သြန္နီက ႏွလံုးေရာဂါႏွင့္ အစာအိမ္ကင္ဆာကို ကာကြယ္တားဆီးႏိုင္

ၾကက္သြန္နီက ႏွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္ႏိုင္ေၾကာင္း သုေတသီမ်ားက

ေၾကျငာေၾကြးေၾကာ္လိုက္ၾကသည္။
ၾကက္သြန္နီမွာ ခႏၵာကိုယ္ထဲမွ

ႏွလံုးေရာဂါႏွင့္ ေလျဖတ္ျခင္းမ်ား ျဖစ္ပြားေစသည့္ မေကာင္းေသာ

ကိုလက္စထေရာလ္မ်ားကို ကူညီစြန္႔ထုတ္ေပးၿပီး တစ္ခ်ိန္တည္းမွာ

ႏွလံုးေရာဂါကို တုိက္ဖ်က္ေပးသည့္ ေကာင္းေသာ ကိုလက္စထေရာလ္မ်ားကို

ထိန္းသိမ္းေပးေၾကာင္း တရုတ္သုေတသီမ်ားက ထုတ္ေဖာ္ေၾကျငာလိုက္ျခင္း ျဖစ္သည္။

ဆီးခ်ဳိႏွင့္ဆက္စပ္ေသာေရာဂါမ်ား

ဆီးခ်ိဳအမ်ိဳးအစား ၁ သည္ အင္ဆူလင္ထုတ္လုပ္ႏုိင္သည့္ ဘီတာဆဲလ္ ပ်က္ဆီးျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္သည္။ ဘီတာဆဲလ္သည္ ပန္ကရိယဂလင္း* အတြင္း လင္ဂါဟန္ ဆဲလ္ အစုအေ၀းတြင္ ျမဳပ္လ်က္ရွိသည္။ ပုံတြင္ အစိမ္းေရာင္ ႏွင့္ျပထားေသာ ဆဲလ္မ်ားမွာ ဘီတာဆဲလ္ျဖစ္သည္။

လင္ဂါဟန္ဆဲအစုေ၀း(Islets of langerhans)

( အင္ဆူလင္(insulin) ထုတ္သည့္ ေနရာက အစိမ္းေရာင္(ဘီတာဆဲလ္)

ဂလူကာဂြန္(glucagon) ထုတ္သည့္ေနရာက အနီေရာင္(အယ္ဖာဆဲ)

နူကလိယပ္စ္ (nucleus)ေနရာက အျပာေရာင္)

.

အိမ္ေထာင္သည္ဘဝ ဖိုမဆက္ဆံမႈ

အိမ္ေထာင္သည္ဘဝမွာ ဖိုမဆက္ဆံမႈကို စနစ္တက်ျပဳလုပ္ရင္ ဘယ္လိုအက်ိဳးေက်းဇူးေတြရွိတယ္ဆိုတာကို သားဖြားနဲ႔မီးယပ္ပါရဂူေတြအပါအဝင္ ကမာၻ႔ႏိုင္ငံ အခ်ိဳ႕က က်န္းမာေရးအဖြဲ႕အစည္းေတြ၊ ပံုႏွိပ္နဲ႔ အြန္လိုင္းမီဒီယာေတြ စုေပါင္းၿပီး အႀကံျပဳထားတဲ့အခ်က္ကို တစ္ေပါင္းတည္း စုစည္းေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

၁။ ကိုယ္ဝန္ရွိစဥ္မွာ ဖိုမဆက္ဆံမႈ ျပဳလုပ္ပါ
ကိုယ္ဝန္ရွိစဥ္မွာ ဖိုမဆက္ဆံမႈကို ကိုယ္ဝန္ ရွစ္လမတိုင္မီအထိ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုျပဳလုပ္ျခင္းအားျဖင့္ ကေလးေမြးၿပီး ႏွလံုးအားနည္းတာမ်ိဳး မျဖစ္ေစဘူးလို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေမြးဖြားၿပီးေနာက္ပိုင္း လိင္ဆက္ဆံရာမွာ ျပႆနာနည္းသြားေစၿပီး ေနာက္ေလးႏွစ္အတြင္း ကြာ႐ွင္းတာေတြလည္း ျဖစ္ႏိုင္ေျခ နည္းသြားေစလိမ့္မယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

အျမဲလိုလို ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ေနရင္

သင္ဟာ ညဘက္မွာ အိပ္ေရးပ်က္ခဲ့တယ္ဆိုရင္ ေန႔ဘက္မွာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျပီး အိပ္ငိုက္ေနမွာကေတာ့ အေသအခ်ာပါပဲ။ ဒါေပမဲ့ သင္ဟာ ေကာင္းေကာင္း အိပ္စက္ျပီး အာဟာရျပည့္၀ေအာင္ စားေသာက္ပါလ်က္၊ ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္လုပ္ပါလ်က္နဲ႔ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနသလိုမ်ိးလည္း ခံစားရႏို္င္ပါတယ္။
အိပ္ေရး ၀ေအာင္အိပ္ျခင္း၊ မွ်တတဲ့ အစားအစာေတြ စားျခင္း၊ ကို္ယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈ လုပ္ျခင္းစတဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ ဘ၀ေနထို္င္မႈ ပံုစံေတြဟာ စြမ္းအားျပည့္ေစဖို႔ အေရးႀကီးတယ္ဆိုတာ သင္သိျပီးသားျဖစ္မွာပါ။ ဒါေပမဲ့ ဒီအခ်က္ေတြအျပင္ ေအာက္ပါအေသးအဖြဲ လုပ္ေဆာင္မႈေလးေတြကလည္း သင့္ရဲ႔စြမ္းအင္ေတြ တိုးတက္ေအာင္ ကူညီႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။